特別有些女孩子，體重本來就不高，一百斤不到，還天天節(jié)食，肉也不吃或者只吃一點(diǎn)點(diǎn)，生怕吃多點(diǎn)脂肪就要長(zhǎng)肉了。

        甚至一邊餓著肚子一邊還運(yùn)動(dòng)，身體一運(yùn)動(dòng)消耗熱量就多，吃的飯少了，就會(huì)燃燒脂肪乃至燃燒蛋白質(zhì)用于身體的供能。

        一套組合拳下來身體招架不住，頭發(fā)也遭不住。

        如果運(yùn)動(dòng)量很少，我們每天需要吃等同于體重公斤數(shù)的克數(shù)蛋白質(zhì)，譬如六十公斤體重，那么最好吃六十克以上蛋白質(zhì)。

        如果運(yùn)動(dòng)量大，比如騎車、徒步旅行、爬爬山，那么蛋白質(zhì)可以吃到八十克一百克。

        ……

        ……

        想吃足夠量的蛋白質(zhì)，對(duì)有些人來說很難，對(duì)有些人來說很容易。比如豬肉，豬里脊肉蛋白質(zhì)含量百分之二十一，只需要吃半斤豬里脊就有五十克的蛋白質(zhì)。

        但對(duì)于實(shí)行清淡飲食的一些人來說，一天可能只吃很少的肉，蛋白質(zhì)補(bǔ)充完全不夠。

        我們或許要嘗試注重日常飲食、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的穩(wěn)定性和持續(xù)性，讓身體處于均衡狀態(tài)。

        保持美麗。

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